Αναζήτηση
  • Evangelia Gkika

Βελτιώστε την αναπνοή στην πρακτική σας!

Κάνουμε γιόγκα για να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι στο νου και στο σώμα.

Αλλά ποιος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της σχέσης;

Είναι η αναπνοή που ενώνει τις asanas με το συναισθηματικό μυαλό μας.

Ένα βιβλίο για την αρχαία γιόγκα, η Hatha Yoga Pradipika, προσφέρει αυτή την απλή εξήγηση: «Η αναπνοή είναι το κλειδί για την ολοκληρωτική απελευθέρωση». Θα σας αναφέρω τρία κλειδιά για να βελτιώσετε την αναπνοή σας την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο mat σας!


Όταν κάμπτετε εμπρόσθια, εκπνέετε.

Όταν εκπνέετε, οι πνεύμονες αδειάζουν, καθιστώντας τον κορμό πιο συμπαγή και έτσι υπάρχει λιγότερη φυσική μάζα μεταξύ άνω και κάτω σώματος καθώς κινούνται το ένα προς το άλλο. Ο καρδιακός ρυθμός κατά την εκπνοή επιβραδύνεται σε αντίθεση με την εισπνοή, προκαλώντας έτσι μια απόκριση χαλάρωσης. Δεδομένου ότι οι εμπρόσθιες κάμψεις είναι συνήθως ήρεμες asanas, αυτός ο κανόνας αναπνοής ενισχύει τις ενεργητικές επιδράσεις της θέσης αυτής και του εύρους της κίνησης.


Όταν ανοίγετε το θώρακα, εισπνέετε. Καθώς ανοίγετε το θώρακα, αυξάνετε τον χώρο στη θωρακική κοιλότητα, δίνοντας στους πνεύμονες, τα πλευρά, και το διάφραγμα περισσότερο χώρο για να γεμίσουν με αέρα.

Ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται κατά την εισπνοή, αυξάνοντας την εγρήγορση και αντλώντας περισσότερο αίμα στους μύες.


Στις στροφές, εκπνέετε. Σε περιστροφές, η εισπνοή συνοδεύει τη φάση προετοιμασίας της θέσης

(επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης κλπ.) και η εκπνοή συνδυάζεται με την ενέργεια συστροφής. Διευκρινιστικά, αυτό συμβαίνει επειδή οι πνεύμονές σας είναι άδειοι, υπάρχει περισσότερος φυσικός χώρος διαθέσιμος για τα πλευρά να περιστραφούν περαιτέρω.

Αλλά οι περιστροφές είναι επίσης γνωστές για το αποτοξίνωτικο τους αποτελέσματα και η εκπνοή είναι ο μηχανισμός καθαρισμού της αναπνοής για την αποβολή CO2.


Αναπνεύστε καλύτερα... Φυσικά! Ο αλατούχος ρινικός ψεκασμός ενυδατώνει και καταπραΰνει τις φλεβοκομβικές και ρινικές διαδρομές σας, υποστηρίζοντας την πρακτική σας με καθαρή αναπνοή.

Ανοίγουν οι δίοδοι των αεραγωγών σας και αυξάνει τη ροή αέρα αιχμής κατά 35% καλύτερα απ 'ό, τι θα ήταν φυσιολογικά!

©2019 Vasanta Yoga. Proudly created by Dimitris K.