Αναζήτηση
  • Evangelia Gkika

Βρείτε τον ρυθμό σας Ι

Εάν παλεύετε με τη δύναμη της θέλησης, αυτή η ακολουθία ασκήσεων θα βελτιώσει τη πειθαρχία σας!

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη και το θάρρος, να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας και να παραμείνετε στο στόχο σας! Απλές θέσεις, ωστόσο κρατώντας μια στάση όπως η Utkatasana, για αρκετές αναπνοές, αποκτάτε τον αυτοέλεγχο του σώματος και του νου, για καλύτερο προσανατολισμό, στο ταξίδι που ονομάζεται "Ζωή".

1. UTKATASANA. Σταθείτε μπροστά στο στρωματάκι σας στη θέση Tadasana. Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε τα χέρια σας προς τον ουρανό, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη και τα πλευρά σας. Καθώς εκπνέετε και κρατώντας τα πόδια σας κλειστά, λυγίστε τα γόνατα σε ημικάθισμα. Μετακινήστε το βάρος προς τις φτέρνες, οι οποίες ριζώνουν στη γη και στρογγυλέψτε τη μέση, στρέφοντας τον κοκκυγα προς τα κάτω. τα χέρια εξισορροπούν την τάση του σώματος προς τα πίσω, τραβώντας μακριά μπροστά και πάνω. Διατηρήστε τον αυχένα σας σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε εδώ για 1 λεπτό, αναπνέοντας διαφραγματικά. Η Utkatasana είναι μια θέση που προκαλεί ένταση και μετά από κάποια δευτερόλεπτα, θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας αναζητά μια διέξοδο από την "ταλαιπωρία". Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο νου και επιλέξτε να μείνετε στα δύσκολα! Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια!



2. UTTHITA PARSVAKONASANA. Απο όρθια θέση, ανοίξτε τα πόδια σε διάσταση διπλάσια από το άνοιγμα των ώμων. Στρέψτε το ένα πόδι ωστε τα δάχτυλα να κοιτάξουν στο πλάι και λυγίστε το γόνατο του ίδιου ποδιού, ώσπου η κνήμη να έρθει κάθετη στη γη. Κατεβάστε το κορμό προς το λυγισμένο πόδι, μέχρι τα ακροδάχτυλα του ομώνυμου χεριού πατήσουν στη έδαφος. Ανεβάστε ψηλά το ελεύθερο χέρι, ανοίγοντας καλά το θώρακα και τους ώμους. Τέλος, επιμηκύνοντας τον αυχένα, κοιτάξτε ψηλά. Αναπνεύστε εδώ για 1 λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.



3. ADHO MUKHA SVANASANA. Ξεκινώντας τη στήριξη απο σανίδα (plank pose), για να είναι σωστή η απόσταση των χεριών με των ποδιών, ωθήστε ψηλά τη λεκάνη, ενεργοποιώντας τους τετρακέφαλους μηριαίους. ενεργοποιήστε τους μύες της πλάτης, στρέφοντας τους αγκώνες προς τα μέσα και χωρίς να κουράζετε τον αυχένα, αφήστε το κεφάλι ελεύθερο προς τη γη, ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον 1 λεπτό, παρατηρώντας τι συμβαίνει στο σώμα σας καθώς συγκρατείτε αυτή τη θέση.



4. PLANK POSΕ. Απο ADHO MUKHA SVANASANA, φέρτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, με τους ώμους ακριβώς πάνω απο τους καρπούς σας. Τεντώστε καλά τα χέρια και τα πόδια σας. Ενεργοποιήστε την κοιλιά, κρατώντας τον αφαλό προς τα μέσα. Μείνετε εδώ για 1 λεπτό. Αισθανθείτε πώς η στάση αυτή δημιουργεί θερμότητα και σας συνδέει με το κέντρο σας.



5. VASISTHASANA. Απο PLANK POSE, στρέψτε τον κορμό σε πλάγια θέση, ώστε η μια πλευρά να είναι στραμμένη πάνω και η άλλη κάτω. Το πάνω πέλμα εφάπτεται πάνω απο το κάτω, χωρίς να ακουμπάει στη γη. Το κάτω πέλμα πατάει με την εξωτερική πλευρά. Το χέρι στήριξης απωθεί συνεχώς την επιφάνεια της γης και το χέρι αιώρησης σημαδεύει κάθετα στον ουρανό. Δημιουργήστε χώρο ανάμεσα στις ωμοπλάτες απομακρύνοντας διαρκώς τους ώμους απο τα αυτιά. Το κεφάλι στρίβει προς τον ουρανό, με άξονα πάντα την σπονδυλική στήλη. Μείνετε εδώ για 1 λεπτό και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.



©2019 Vasanta Yoga. Proudly created by Dimitris K.